jak trening

[...] rozgranicza siły i wytrzymałości mięśniowej. Nie można skupiać się na liczbie powtorzen. należy utrudniać każde ćwiczenie, przytrzymywać w fazach napięcia, niech ciało drży jak jajca jamnika .To kształtuje siłę. Ale to już faza bojowa która nie każdy jest w stanie przejść i wykonywać codziennie ;) Jeśli chodzi o siłownie .. to OSOBISCIE nie wiem [...]

[...] Apeluje by przejść do niej dopiero gdy na dużo większych partiach zrozumiesz zasadę autoregulacji. Wszystko sprowadza się do najmniejszej grupy mięśniowej w ciele kulturysty jaką są bicepsy. Tak mała partia wymaga precyzyjnego i wyważonego ataku. Jeśli będziesz ćwiczył bez opamiętania, ego przytłumi to co podpowiada ci organizm – bądź [...]

[...] - proporcje białek, węglowodanów i tłuszczy w diecie... oraz bilans kaloryczny. Coś musi być nie tak w powyższych, jeśli nie ma efektów. Dawkowanie CLA i l-karnityny - jak napisali producenci lub delikatnie większe. Jeśli chodzi o nowe bodźce to polecam TABATĘ oraz ciężki trening oparty o ćwiczenia podstawowe (martwy ciąg, przysiad, wycisk, [...]

[...] Drugi trening 6:42,5/52,5/62,5/72,5/82,5 Trzeci trening 6:45/55/65/75/85 Czwarty trening 6:47,5/57,5/67,5/77,5/87,5 Piaty trening 6:50/60/70/80/90 Na kolejnym dokladasz, jak wyzej, po 2,5 do kazdej serii i robisz tak przez tyle nastepnych tygodni, przez ile do ostatniej serii bedziesz w stanie dolozyc te 2,5 kg. Gdy sie nie uda - reset [...]

[...] <<<<<<<<<JAK PRZYBRAĆ NA WADZE>>>>>> Przybieranie na wadze to dla większości z nas trudna sprawa. Część z nas w ogóle nie wie, jak napakować mięśnie nie tyjąc jednocześnie. Jedno jest jasne : jeśli chcesz zwiększyć masę, potrzeba Ci więcej kalorii. Preparaty na zwiększenie masy mogą być najlepszą [...]

[...] na pedały, ale zupełnie zaniedbującego ich pociąganie. Lance wybierał także twarde przełożenia. Obserwowane z boku jego ruchy robiły wrażenie urywanych, mało płynnych, jakby Lance rysował stopami kwadraty. Obecnie celem Lance'a jest "rysowanie" równych kółek. W ten sposób uzyskuje maksimum mocy z każdego obrotu pedałów. Zawodnik [...]

[...] jest opisany trening tzw. Tempo, ktory polega na jechaniu nawet powyzej godziny w zakresie 60-85% HBmax. Szczerze mowiac, tak szeroki zakres jest bardzo nieprecyzyjny, bo jak porownac godzine jazdy na obu skrajach tego zakresu? Moje pytania: czy te dwa opisane przeze mnie cwiczenia maja ten sam cel? Czy ktoras z tych metod jest lepsza, badz [...]

Rangar - ja tam wielkim znawcą nie jestem, ale powiem Ci co mysle :) tak jak mówisz dieta to podstawa (regularne posiłki co 2-3 godziny + ewentualnie ten gainer ale jak masz mozliwosc to lepiej zjesc normalny posiłek zamiast gainera pic) co do treningu tez masz racje (12-16 duze partie 9-12 mniejsze + nie zapominaj o brzuchu :) ), napisałbys tylko [...]

[...] zwiększasz o tyle samo co w poprzedniej) np: 1s-20p 2s-24 3s-28 4s-32 możesz też robić pompki według tego planu http://www.100pompek.pl/ ja go robię ale z obciążeniem jak kombinuje dużo mógłbym pisać ty też kombinuj w każdym razie widzę poprawę siły w każdym razie pamiętaj czy to w przysiadach czy w pompkach czy podciąganiu o progresji [...]

Witam. Z braku czasu nie przegladałem całego forum a sprawa jest pilna. Mam brata, 16 latek 62kg 175cm z bardzo szybkim metabolizmem i wytrzymałoscia, siła jak na jego wage jest godna podziwu.Zaczynał trenowac od teakwondo ale po roku przezucił sie na boks i trenuje drugi rok.Chłopak ma niesamowity talent, nokautuje dorosłych facetów o 20-30 kg [...]

dobra dzieki wielkie, no jak sie robi dobry trening to mozna ladnie spompowac. faftaq wczoraj wieczorem poswiecil mi pare minut na gg i powiedzial podobonie. a odosnie kofeiny to moge wypic 1 l tigera i pare minut pozniej zasnać . Ide za wasza rada i kupuje creapure to napewno albo storma zobaczymy jak z kasa wyjde, bardzo mi ulatwiliscie zycie [...]

"Hmm, skoro potrzeba jak rozumiem zmieścić się w odpowiednich limitach czasowych na 1000 m (tabelki) i w pływaniu to ... rozpocząłbym już teraz bieganie i pływanie..." Z tym wystartowałem już:) "Jaki masz poziom tłuszczu?" Nie wiem, jak się mierzy, mogę tylko powiedzieć że jest tego sporo. "Ja ważę te kilkanaście kilo [...]

Co do tematu ćwiczenia słowe pod SW to polecam trening z Kettlebells. W Polsce nie są jeszcze tak popularne jak w USA ale myśle że większość z Was wie o co chodzi. Trenuje w ten sposób już od miesiąca i musze sie pochwalić że zauważyłem znaczny przyrost siły tzn. znacznie większy niż po 2 miesiącach siłowni. Jestem naprawde zaskoczony i gorąco [...]

[...] na tym siły dużej nie zrobisz,,ogranicz a najlepjej wyrzuć to z swojego planu treningowego. Tylko co po tym. Bo ten trening mam na 5 tygodni, nie ma takiego czegoś jak plan na xx tygodni ćwiczysz dopóki działa potem zmiany co do masy to na pewno chcę przytyć parę kilo, ale znowu nie chcę zyskać wielkich mięśni, które mnie spowolnią w [...]

[...] brzucha, a posiadająca bf >15% może mieć zarówno widoczne mięśnie, a nawet i lepiej niż osoba z bf <15%, nie majaca dobrze zbudowanych mięśni. Oczywiście nie neguje Twojej, jak sądzę-obiektywnej wypowiedzi, lecz uważam, ze może to wprowadzać w pewien błąd. Druga sprawa, trening brzucha w zaden realny sposob nie przyczynia sie do spalenia tkanki [...]

ALE JAKI TO JEST DOBRY TRENING? BILL STARR 5 X 5 WODYNOWE 15-10-5 WODYNOWE 15-10-5 ABCD VER 1.0 oraz np. zajrzyj do mojego bloga treningowego i zobacz jak trenuję. a inne to już nie? pzdr/

Hmm, skoro potrzeba jak rozumiem zmieścić się w odpowiednich limitach czasowych na 1000 m (tabelki) i w pływaniu to ... rozpocząłbym już teraz bieganie i pływanie... Jaki masz poziom tłuszczu? Ja ważę te kilkanaście kilo więcej i nie przeszkadza mi to w bieganiu i ćwiczeniach wydolnościowych (bieg na 400 m robię w nieco ponad minutę). Trening - [...]

[...] przestalem cwiczyc, wpadlem w ciag alkoholowy przezco schudlem 8 kg w 2 miesiace. Teraz zaczynam ćwiczyć obiegowo przez 2 tyg i chce zaczac od treningu silowego. Moim celem jest w jak najszybszym czasie przytyć i wycisnąć 95 Kg. Dysponuje odpowiednimi funduszami, pytanie brzmi: Co polecacie to trening masa/siła? Mam 150 Kaps. Nitrobolonu I.

[...] nogi są niezbędne w wielu bardzo ważnych ćwiczeniach, na przykład przy martwym ciągu lub push press&#8217;ie. Co więcej, wiele ćwiczeń na nogi należy do grupy złotych i jak już zostało wcześniej wspomniane, są one kluczowe dla rozwoju masy i siły. I wreszcie nie mniej ważny aspekt estetyczny &#8211; sylwetka kulturysty musi być [...]

Hej ballomus, mój staż treningowy 3 lata. do tej pory mój trening na masę cechował się duża różnorodnością w cwiczeniach ,natomiast same założenia były dobrze wszystkim znane. 2 minuty przerwy między seriami, 6-12 powtótzen w serii. Mam teraz zdecydowanie mniej czasu na trening. z rozgrzewką chiałbym się zmieścić w 1h ( trening 4 razy w tyg) ,aby [...]